练武人必知的养生之道（八法）

武林人天天习武练功，如不明白养生之法，不但成不了高功夫，而且往往练出一身病来。所以养生之道非

常重要。下边将练功中的养生八法献出，供同道参考。

第一法：忌凉法

前辈师长们说：“热成功，凉看病”。武功练习之后，全身出汗，自然发热，此为正常必然的现象。而停

动之后，切忌受凉。热身突然受凉，身体生病。练铁沙掌、 铁臂功等硬功的人，停功后一小时内不可遇凉

水、摸凉处（手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物），否则功夫退尽而成疾病。所以练功人首先忌凉

而知保暖才 行。

第二法：守汗法

练功出汗以后，不可凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。出汗后，应该用干毛贴擦汗，不可突然跳入凉水

中贪凉，不可用电风扇吹。汗毛孔开时，突然遇冷闭住，汗 浊余毒积于皮下，久而生病。汗出后要保汗，

不但不要脱衣服，反要穿上衣服，待全身汗自干后，以热水毛贴擦洗身体。以上为守汗法。

第三法：饮水法

人体由水组成，汗后大量失水，故应及时补水，但如汗后马上大量饮水，即成疾患。正确的方法是：早上

练功前先饮一杯头天晚上备好的凉开水，以补一夜的身体失水。晚上练功前，也先饮一杯温凉开水为好。

每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宜。

第四法：解雾法

大雾天不应练功，且尽量不要出屋子。因为雾毒浊气，对人体有极大伤害。在这种天气，应知解雾防毒。

第五法：防风法

练功出汗后，不可冷风吹身体，不可面对电风扇。防风如防箭，防止风毒入侵身体。不可在阴处呆，不可

在门洞风口站，否则均可生病。风湿之病，多因中风毒而致，习武练功之人，一定要防风。

第六法：解疲法

练功之后，身体若出现疲累现象，用打拍身体穴位方法可以解除。一是拍打双肩井穴。右手掌拍打左肩井

穴，左手掌拍打右肩井穴，双手交替同时进行，各三十 六下；二是敲打足三里穴。双掌以掌根部同时砍打

双腿三里穴三十六下；三是拍打足心涌泉穴。右手掌拍左足心三十六次，左手掌拍打右足心十六次。以上

三法行持 后，全身轻松，既解法一身疲累，又可健康长寿。

第七法：保肾法

习武练功，以保肾壮阳为主，以长寿延年为目的。壮阳保肾方法是多种的，现讲两种方法如下。一是洗足

法：每天练功后或睡前，用热水洗脚泡足十分钟左右， 然后用剑指点揉足心三十六次。左手指点揉右足涌

泉穴，右点左同样。二是搓肾俞穴。此穴在腰眼部们。面对南站立，双脚*开与肩同宽，左右开步，全身放

松。双 手掌五指合拢，插向腰后，掌心对外，手背向内。用双手合谷穴突出部上下搓两侧肾俞穴各八十一

次，一上一下为一次。天天坚持以上三法，即可治愈肾虚病，有壮 阳之奇效。

第八法：排毒法

习武人日久身体内会积些毒素、毒气与浊气，应及时排出体外，以达到排浊留清、身心健康之目的。其法

是：每天练功之后，应静坐下来，面对正南，全身放松，高 度入静，双腿盘坐,左腿在外，右腿在里。双手

放在双膝上，手心向下，双目微闭，舌抵上腭，呼吸自然，排除杂念，静坐十分钟左右，三十分钟更好。

然后，双目 睁开，双腿伸开，双手心向上，放在双膝上。双眼视双足尖，舌尖放下来，以意排浊，心想体

内的毒气、病气、浊气从我双脚心流出去。意守涌泉穴五至十分钟，体 内病浊毒气即可排尽。收功时，双

手可以捂在脸上，上下搓动，或以双手拍打全身各部位，然后收式收功。

国际传统武术联合会:

武术养生”健为主旨 养在其中在中国传统文化中所指的“古代养生”，是讲以保养五脏、提升精力，使

生命得以绵长的意思。一般说的是道家养生、儒家养生、佛家养生、医家养生等，因为这些“学派”在

“养生”中都占有相当地位与影响力。而“武术养生”的泛起似乎起于人们对太极拳所具有的养生价值认可

“武术养生”，是指根据生命活动发展的规律，选用武术运动中某拳种（自然包括太极拳）的套路或攻防技

术的组合动作，通过习武，培育尚武精神，强筋壮骨，增强体质、增进健康，进而达到体“健”的目的。

同时，获得有效地防止因病菌浸入体内，导致病魔缠身，或对生活中诸多不明诱因，疏忽防犯等因素所导

致的病、疼起到防护的作用，甚而获得适度疗治效果的手段，达到“养生”的目的。

“武术养生”是以武术这一民族体育运动项目，在套路、技击运动形式下，既显示“武”的运动特点、风

格外，还因其大多以个人独立活动的、形体展示多变的、全身肌、筋、骨、关节变换运动的、内外神形兼

显的、运动量度可控的、简繁难易可变的……。通过长期的、持之以恒锻炼，达到增強体质——“健”的效

果。“健”为主旨的武术运动不仅增強人体的肌肉、关节、骨骼的质量，同时，提高各项运动技能，促进

人体各器官产生相应的“内动”，促使呼吸系统、心血管系统、消化系统、内分泌系统的全面活跃，增强

了内脏的工作能力……。由于体“健”了，呼吸能力提高了，肺活量大了，“气”更足了，血流量加大了

，均对内脏各器官的滋养、养护更好了，有效地抵御外邪的侵入，防止感染疾病的作用，气血旺盛，对诸

多因血液循环故障导致心血管系统等疾病，运动功能障碍等得以康复 “养”的效果……而“内壮”。“健”

与“养”是互动的，故“健”之过程，“养”亦在其中了。