道家养生功八式

道家养生功八式

道家养生功八式包括以下内容：

第一式活腰功。站立，两脚并拢，膝微曲，头部正直，舌顶上腭，双手在背后相握，自然放松，以腰为轴，顺时针或逆时针转动腰部，同时带动腿

部、膝部、脚腕。

第二式推手功。站立，两脚分开如肩宽，双手自然下垂，置于大腿前，全身放松，双手缓缓抬起，胸前相合，然后缓缓放下。

第三式拍打头颈法。坐于椅子上或站立，双手拍打颈部，先从后颈开始，逐渐向上拍打到前额，再从前额向后拍打，反复5至8遍。

第四式调理脾胃须单举。双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天，左掌翻转至脾关，沿胃经走动，换臂托按，循环进行。

第五式摇头摆尾去心火。马步或扑步站立，双掌扶于膝上，头随呼气向左，双目看右足尖，吸气还原，头随呼气向右，双目看左足尖。

第六式五劳七伤往后瞧。双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头随手向左转，吸气藏腰撑腰间，呼气弯腰盘足圆。

第七式两手攀足固肾腰。两足横开，两手平扶小腹前，向后转，吸气藏腰，呼气弯腰盘足圆，手势引导，松腰收腹。

第八式攒拳怒目增气力。马步下蹲，双拳束抱胸前，拳引内气随腰转，前打后拉，吸气收回，呼气放，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

这些动作旨在促进全身气血流通，增强体质，具有养生保健的作用。