中国传统气功练功要领

中国传统气功练功要领

武术丹道气功以传承中国传统武术功夫丹道内丹术为宗旨，致力于武术、丹道、内丹术、易筋经、太极拳、形意拳、八

极拳等内家拳与各类武术秘籍、八段锦、五禽戏、六字诀等健身气功，以及散打、搏击、格斗的发掘与研究。

气功的功法种类繁多。但在锻炼时不管哪一种功法，都有共同遵循的基本要求，即称为练功要领。掌握了练功要领，才能

提高练功质量，少走弯路，减少一些练功中的不良反应，使练功能沿着正确轨道顺利前进，以取得良好的效果。练功要领

主要有以下几项：

1、松静自然

松与静是在练功过程中始终都要贯彻的原则，也是练功入门的基础。

所谓松，是指形与神、身与心的放松。在练功的姿势中，不论静功和动功，都须有一定的肌肉群处于紧张支持状态，以

维持固定的姿势，在保持姿势要求的前提下，全身各部肌肉要达到最大限度的放松。因此在姿势上要做到两眉舒展、含

胸拔背、沉肩垂肘、松腰松胯等，都是为了使全身肌肉达到最大限度的放松而设的。在姿势放松的同时，还要求精神意

念的放松，即在练功中要解除一切思想紧张状态，消除顾虑，使自己有意识地处于一种非常轻松舒适的状态。另外，在

练功中，还要做到呼吸的放松。呼吸要达到深、长、细、匀，气沉丹田。这种呼吸状态，是在意念的支配下，使肋间肌

、膈肌、腹肌放松的状态下，逐渐训练形成的。如果憋气使劲、鼓腹挺腰等用力强练，就会出现胸胁胀满，腹部胀痛的

紧张症状，反而达不到呼吸深长细匀的要求。这都是呼吸未能放松形成的。